Ustrasana – Postura del camello
Usta «camello». En Ustrasana – Postura del camello, se estira todo el cuerpo y se expande el pecho al echar atrás brazos y hombros.
Asana
Técnica
- Comienza sentado en Vajrasana.
- Ponte de rodillas y separa un poco los pies y las rodillas. Coloca las manos sobre la cadera. Inspira y presion hacia delante muslos y caderas para arquear la espalda hacia atrás. Inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Espira
- Inspira de nuevo para doblar más la columna y echa las manos atrás hasta que descansen sobre los talones. Inclina más la cabeza hacia atrás. Concéntrate en adelantar las caderas y en aumentar el arco de la columna mientras mantienes verticales los muslos. Aguanta 10-20 segundos y respira con normalidad.
Beneficios
- Corrige los hombros caídos
- Fortalece los músculos de la espalda
- Mejora la postura
- Limpia los pulmones
- Estimula los órganos del abdomen y el cuello
- Mejora la circulación
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Presión arterial alta o baja
- Migraña
- Insomnio
- Lesión de espalda o de cuello