Paschimottanasana – Pinza sentada
Paschima «espalda», uttana «extendida». En Paschimottanasana – Pinza sentada, todo el cuerpo se estira. Es considerada como una de las posturas de yoga más importantes. Se necesita una respiración regular para dominar este estiramiento.
Asana
Técnica
- Comienza sentado en Dandasana.
- Inspira, levanta los brazos estirados. Apunta hacia arriba con los dedos de los pies y aleja los talones del cuerpo. Aguanta unos segundos, respira normalmente. Procura estirar la columna.
- Espira, inclínate hacia delante desde las caderas y baja las manos hasta sujetar los dedos de los pies. Inspira y sigue con la respiración normal. Al espirar, inclínate un poco más, acercando más la cara a las rodillas. Con cada espiración aumenta un poco más la flexión. Si la cara descansa entre las rodillas, deja caer los codos contra el suelo y rodea los talones con los dedos.
- Aguanta 20-30 segundos, respira con normalidad. Inspira, repite los movimientos en sentido inverso para volver a Dandasana.
Beneficios
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
- Estira la columna vertebral, los hombros y los músculos isquiotibiales
- Estimula el hígado, los riñones, los ovarios y el útero
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia y el malestar menstrual
- Alivia el dolor de cabeza y la ansiedad y reduce la fatiga
- Textos tradicionales dicen que Paschimottanasana aumenta el apetito, reduce la obesidad y cura enfermedades.
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
- Asma
- Diarrea
- Lesión en la espalda: Realiza esta postura bajo la supervisión de un maestro experimentado.