Janu Sirsasana – Postura del sauce
Janu «rodilla», sirsa «cabeza». En Janu Sirsasana – Postura del sauce, la pierna doblada constituye un buen anclaje para el cuerpo y ayuda en la flexión hacia la pierna estirada.
Asana
Técnica
- Comienza sentado en Dandasana.
- Dobla la pierna derecha y coloca el pie derecho delante del perineo. Presiona la planta del pie contra el muslo izquierdo. Inspira, levanta los brazos por encima de la cabeza con las manos juntas.
- Al espirar, inclínate hacia delante desde las caderas y baja las manos para sujetar los dedos o tobillo de la pierna izquierda. Procura bajar la cabeza. Con cada espiración, aumenta un poco más la flexión. Aguanta durante 20-30 segundos, respira con normalidad.
- Inspira y levanta el tronco, y vuelve a Dandasana. Repite con la pierna derecha doblada.
Beneficios
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar la depresión leve
- Estira la columna vertebral, hombros, isquiotibiales y las ingles
- Estimula el hígado y los riñones
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza, malestar menstrual
- Fortalece los músculos de la espalda durante el embarazo (hasta el segundo trimestre), hecho sin venir hacia adelante, manteniendo la espina dorsal cóncavo y el torso largo delantero.
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
- Asma
- Diarrea
- Lesión en la espalda: Realiza esta postura bajo la supervisión de un maestro experimentado.