Dhanurasana – Postura del arco
Dhanura quiere decir»arco». En Dhanurasana – Postura del arco el cuerpo adopta la forma de un arco. Los brazos se enganchan a los tobillos y se tensan como si fueran las cuerdas de un arco. Esta postura combina combina el efecto de Bhujangasana y Shalabasana. La columna está fuertemente arqueada y todo el peso del cuerpo descansa sobre el plexo solar.
Asana
Técnica
- Tumbate en posición prona con los brazos junto al tronco y la frente apoyada en el suelo.
- Inspira, dobla las piernas hacia atrás y sujeta firmemente los tobillos con las manos. Puedes sujetar los pies si te resulta difícil sujetar los tobillos.
- Inspira y levanta al mismo tiempo la cabeza, pecho y muslos del suelo. Respira profundamente. Aguanta durante 20 segundos. Espira para soltar las piernas y descansa las extremidades y el cuerpo en el suelo. Termina con Balasana.
Beneficios
- Fortalece la columna vertebral
- Estumla los órganos abdominales y el cuello
- Aumenta la resistencia
- Regula la menstruación
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión de espalda
- Problemas lumbares
- Migraña
- Insomnio
- Presión arterial alta o baja