Paripurna Navasana – Postura de la barca completa
Paripurna quiere decir «completa» y nava, «barca». Paripurna Navasana recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.
Asana
Técnica
- Posición sentada en Dandasana
- Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.
- Levanta lentamente las piernas del suelo y estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.
- La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.
- Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte en Dandasana
Beneficios
- Fortalece abdomen y espalda.
- Ayuda a liberar estrés
- Mejora la digestión
- Revitaliza la columna
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
- Asma
- Diarrea
- Dolor de cabeza
- Problemas de corazón
- Insomnio
- Baja presión arterial
- Menstruación
- Embarazo
- Lesiones de espalda
Advertencia
Evita esta postura si sueles sufrir dolores de espalda.