Después de una operación en la columna, la zona de la espalda a menudo se debilita por el trauma.
Merece la pena invertir tiempo en la recuperación ya que los pequeños músculos que sostienen la columna vertebral estarán débiles e inactivos.
Además de caminar y nadar , las posiciones de yoga para la espalda son una buena forma de fortalecer los músculos y dar a la columna vertebral un apoyo adicional en su estado debilitado.
Sin embargo, es muy importante estar informado sobre cuándo y cómo trabajar en una clase de yoga.
Algunas posturas para la columna vertebral implican una torsión profunda que puede ser demasiado intensa después de una operación de espalda.
Conviene centrarse en posturas que hacen trabajar la musculatura que sostienen y rodea la columna vertebral .
Perro boca abajo
En esta postura, comienza por flexionar las caderas y asegúrate de que tus pies están alineados.
Lleva las manos a la esterilla en frente de ti no más allá de los hombros.
Presiona la espalda suavemente en las caderas, creando un profundo estiramiento en la parte posterior de los muslos y los brazos.
Durante esta postura, la columna vertebral elimina toxinas y es rejuvenecida por el flujo de oxígeno que recibe.
La cobra
Este es un movimiento más intenso para la columna vertebral y se debe hacer con un gran cuidado.
En cuanto sientas la más pequeña sensación de dolor , déjalo por hoy, esto es muy importante.
Con paciencia, volverás a tener la misma flexibilidad en la columna vertebral que tenías antes.
Comienza la postura en el suelo con los pies apuntando hacia fuera con la parte superior tocando la esterilla.
Asegúrate de que ambas manos se colocan a cada lado de tus hombros.
Al exhalar , empuja lentamente tu mitad superior usando sólo la fuerza en los hombros y bíceps.
Si lo haces correctamente, debes sentir una profunda flexión de la columna vertebral hacia arriba.
Levantar una sola pierna
Después de una operación de espalda, las posturas de yoga que se centran en el abdomen también son muy beneficiosas.
Comienza acostado boca arriba con la parte inferior arraigada a tu esterilla.
Centra tu atención en los músculos de la pierna derecha y levántala, manteniéndola recta.
Poco a poco, prestando atención a tu respiración, baja la pierna sin que tu espina dorsal se separe de la esterilla. Siente como el abdomen se contrae y se fortalece.
Cambia y repite con la otra pierna. Puedes hacer esto de tres a cinco veces .
Estas excelentes posturas de yoga van a ser muy beneficiosas para fortalecer la columna vertebral y los músculos que la rodean.
