Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente
Setu «puente», bandha «formación». En Setu Bandha Sarvangasana – Postura del Puente las piernas, caderas y espalda se levantan y el cuerpo adopta la forma de un puente.
Asana
Técnica
- Comienza tumbado en Savasana, con los brazos junto al tronco.
- Dobla las rodillas, con los pies sobre el suelo separados 30 centímetros. Acerca las plantas de los pies a los gluteos.
- Agarra los tobillos con las manos. Inspira para levantar las caderas y luego la espalda del suelo. Arquea la columna para levantar más las caderas. Respira de forma uniforme y aguanta durante 20-30 segundos. Suelta los tobillos y baja suavemente las caderas y las espalda hasta el suelo.
Beneficios
- Estira el pecho, el cuello y la columna vertebral
- Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve
- Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides
- Rejuvenece las piernas cansadas
- Mejora la digestión
- Ayuda a aliviar los síntomas de la menopausia
- Reduce la ansiedad, fatiga, dolor de espalda, dolor de cabeza e insomnio
- Terapéutico para el asma, la hipertensión arterial, la osteoporosis y la sinusitis
Contraindicaciones
- Lesiones del cuello: evitar esta postura a menos que esté practicando bajo la supervisión de un maestro experimentado.