Pilates, yoga, Yogilates. Todos parecen ofrecer entrenamientos similares, así que ¿cómo elegir? El pilates y el yoga han evolucionado mucho en los últimos años. Con diferentes variaciones disponibles en gimnasios y estudios de todo el mundo, hay algo para casi todo el mundo.
Tanto el yoga como el pilates son ejercicios de bajo impacto que se centran en el uso de la resistencia del peso corporal. Los beneficios son enormes. Ambos ejercicios pueden mejorar la salud en general, lo que conduce a una mejor calidad de vida.
Al igual que con cualquier ejercicio, la forma adecuada es crucial. Hay que hacer modificaciones para las personas con limitaciones físicas.
Yoga vs. Pilates: ¿Cuál es mejor?
Tanto el yoga como el pilates son excelentes ejercicios. Si tienes algún problema de salud, puedes consultar a un instructor para determinar qué es lo mejor para ti.
El pilates puede ser un gran ejercicio para los adultos mayores o para los que se están recuperando de una lesión debido a sus ejercicios de bajo impacto y a sus sutiles movimientos. Hay muchas formas de Pilates. La principal diferencia entre ellas es el tipo de equipamiento utilizado. En la web de Kaiku Sin Lactosa, por ejemplo, puedes leer este excelente artículo sobre ejercicios de pilates en casa
Los entrenamientos con equipo utilizan muchos de los mismos movimientos que en una clase de colchoneta, pero con resistencia añadida. El Pilates en esterilla es ideal para muchas personas, pero puede ser más difícil para quienes tienen poca movilidad o poca fuerza en el tronco.
El pilates puede ser costoso, y el acceso al equipo es obligatorio para algunas formas de pilates. Al igual que el yoga, el Pilates puede modificarse, pero la enseñanza y la ejecución adecuadas de los ejercicios son cruciales para evitar lesiones.
Muchas formas de yoga requieren una gran flexibilidad y movilidad de las articulaciones, especialmente de la columna vertebral, las caderas y las muñecas. Aunque la mayoría de las posturas pueden modificarse, a una persona con limitaciones o dolores graves puede resultarle difícil seguir las clases más avanzadas.
Hay muchos estilos diferentes de yoga, como el yoga restaurativo, el acro yoga y el yoga en silla. Encontrar lo que mejor se adapte a tu cuerpo es la clave.
Pilates
El método Pilates fue desarrollado por Joseph Pilates al final de la Primera Guerra Mundial. Se utilizó principalmente como rehabilitación para los soldados heridos. Pilates llevó su método a Estados Unidos en 1923 y pasó años perfeccionando su enfoque.
El Pilates puede:
- aumentar la fuerza y la resistencia muscular
- mejorar la flexibilidad y la postura
- mejorar el equilibrio
- reducir los dolores articulares
El Pilates se centra en pequeños movimientos que requieren el uso de importantes músculos estabilizadores de la espalda y del núcleo. Se hace mucho hincapié en comenzar cada ejercicio con una respiración controlada que inicie una contracción de los músculos centrales. El pilates puede realizarse en una colchoneta o en un equipo especializado. El equipo es único, ya que sólo utiliza resortes, palancas y el propio peso corporal para proporcionar resistencia.
Los datos indican que el Pilates puede ser beneficioso para quienes padecen las siguientes enfermedades
- artritis
- incontinencia urinaria
- enfermedades respiratorias
- lesiones articulares
- dolor de espalda
Yoga
Se desconocen los orígenes exactos del yoga. Pero existe desde hace al menos 3.000 años. El yoga tiene raíces en el chamanismo, el budismo y otras religiones orientales. Se centra en las cinco creencias de:
- relajación adecuada
- ejercicio
- respiración
- dieta
- pensamiento positivo y meditación
La atención plena y la respiración profunda son elementos clave en la práctica del yoga. Aunque hay muchos tipos diferentes de yoga, mantener varias posturas y fluir a través de diferentes series de movimientos es lo habitual en la mayoría de las clases. El yoga puede considerarse una forma de acondicionamiento físico para la mente y el cuerpo. Combina la actividad física con la atención plena. De este modo, se incrementa la conciencia de la respiración y la energía.
Los beneficios del yoga se han estudiado ampliamente. Además de los beneficios físicos y mentales, también se sabe que el yoga tiene efectos positivos en cuestiones médicas, como
- ansiedad
- depresión
- esclerosis múltiple
- artritis
- enfermedades respiratorias
- presión arterial alta
- dolor crónico
- diabetes tipo 2
Similitudes entre el yoga y el pilates
- Tanto el yoga como el Pilates en esterilla pueden realizarse con poco equipamiento. Sólo requieren el uso de una esterilla y algunos accesorios adicionales, como un bloque o un anillo de Pilates, si se desea.
- Ambos se centran en el uso adecuado de la respiración durante el ejercicio y hacen hincapié en la respiración diafragmática, es decir, la respiración profunda en el vientre.
- Tanto el yoga como el pilates requieren concentración mental y pueden ayudar a reducir el estrés. Además, pueden adaptarse a diferentes niveles de aptitud física.
