Los 30 son los nuevos 20, los 40 los nuevos 30…» se dice popularmente y cada día con más motivo.
Que las personas hemos cambiado la forma en la que envejecemos es una realidad innegable. Cada vez nos cuidamos más y le vamos ganando pequeñas batallas al paso del tiempo.
Pero ¿cuáles son los hábitos saludables que debemos incorporar en nuestras rutinas para gozar de buena salud?
1. Cuidar nuestro descanso
El descanso es otro factor clave para nuestra salud.
Dormir las horas necesarias ayuda a nuestro cuerpo a recuperarse y a tener energía para afrontar el día siguiente.
Es importante dormir entre 7 y 8 horas al día, aunque esto puede variar de persona a persona.
También es recomendable establecer una rutina de sueño, acostándonos y levantándonos a la misma hora todos los días.
Además, es importante evitar el uso de pantallas antes de dormir, ya que la luz azul que emiten puede alterar nuestro sueño y hacer que nos cueste conciliarlo.
2. Hacer deporte
El deporte es fundamental para nuestro cuerpo, no solo nos ayuda a mantenernos en forma, sino que también nos ayuda a liberar endorfinas, que son hormonas que nos hacen sentir bien.
Además, hacer deporte con regularidad ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes o la hipertensión.
Por tanto, es importante incorporar la actividad física en nuestra rutina diaria.
No es necesario hacer ejercicio intenso todos los días, basta con caminar durante media hora al día, hacer yoga, nadar o hacer cualquier actividad que nos guste y nos haga sentir bien.
Lo importante es ser constante y hacerlo con regularidad.
Colchones específicos para deportistas
En el mercado existen diferentes marcas que ofrecen colchones específicos para deportistas. Estos colchones están diseñados para adaptarse a las necesidades de las personas que realizan actividad física de manera regular y ayudarles a recuperarse mejor durante el descanso.
Una de estas marcas es Dormitorum, que ofrece el colchón Colossus Sport. Este colchón cuenta con diferentes tecnologías que lo hacen ideal para deportistas. Por ejemplo, tiene una capa de viscoelástica de alta densidad que se adapta al contorno del cuerpo y ayuda a liberar la presión sobre las articulaciones y los músculos. También cuenta con una capa de espuma HR que proporciona una mayor firmeza y estabilidad al colchón.
Además, el colchón Colossus Sport de Dormitorium cuenta con una capa de microcápsulas de gel que ayudan a mantener una temperatura constante durante el sueño. Esto es importante para los deportistas, ya que una temperatura adecuada ayuda a mejorar la recuperación muscular y a prevenir lesiones.
Otra característica destacada del colchón Colossus Sport de Dormitorium es que cuenta con un sistema de ventilación que ayuda a mejorar la transpiración y la circulación de aire en el colchón. Esto es importante para evitar la acumulación de humedad y el crecimiento de bacterias y ácaros, que pueden ser perjudiciales para la salud.
3. Tener una buena alimentación
La alimentación es otro factor fundamental para nuestra salud.
Comer alimentos saludables y variados nos ayuda a mantener un peso saludable, a prevenir enfermedades y a mejorar nuestro estado de ánimo.
Es importante incluir en nuestra dieta alimentos frescos como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras como pescado, pollo o legumbres.
También es importante evitar alimentos procesados, ricos en grasas y azúcares, que pueden tener un impacto negativo en nuestra salud.
Es recomendable hacer tres comidas al día y no saltarse ninguna de ellas, ya que esto puede afectar negativamente nuestro metabolismo y nuestra energía.
4. Tener relaciones sociales y emocionales saludables
No solo es importante cuidar nuestro cuerpo físico, sino también nuestra salud mental y emocional. Para ello, es fundamental mantener relaciones sociales y emocionales saludables. Algunos hábitos saludables en este sentido pueden ser:
- Mantener contacto con amigos y familiares: Aunque sea difícil por la pandemia, podemos utilizar la tecnología para conectarnos con nuestros seres queridos. Mantener contacto regular con amigos y familiares nos ayuda a mantener una red de apoyo emocional y a sentirnos menos solos.
- Practicar la empatía y la compasión: A veces, podemos ser muy duros con nosotros mismos y con los demás. Practicar la empatía y la compasión nos ayuda a comprender mejor los sentimientos de los demás y a tratarnos con más amabilidad y respeto.
- Realizar actividades que nos gusten: Pasar tiempo haciendo cosas que nos gustan, como leer, cocinar o ver una película, nos ayuda a relajarnos y a reducir el estrés. Además, estas actividades también nos permiten conectar con nosotros mismos y a disfrutar de nuestro tiempo libre.
5. Mantener la mente activa
Mantener la mente activa es otro hábito saludable para mejorar nuestra calidad de vida. Algunas formas de hacerlo son:
- Leer y aprender cosas nuevas: Leer libros, periódicos o revistas es una forma de mantener la mente activa y de aprender cosas nuevas. También podemos aprender habilidades nuevas, como tocar un instrumento o aprender un idioma.
- Resolver problemas y desafíos: Resolver problemas y desafíos, como hacer crucigramas o jugar juegos de mesa, ayuda a mantener la mente activa y a mejorar la memoria y la concentración.
- Descansar adecuadamente: Por último, es importante recordar que el descanso adecuado también es esencial para mantener la mente activa. El sueño reparador ayuda a consolidar la memoria y a procesar la información aprendida durante el día.
Incorporar hábitos saludables en nuestra rutina diaria puede marcar la diferencia en nuestra salud y bienestar. Hacer deporte, tener una buena alimentación, cuidar nuestro descanso, mantener relaciones saludables y mantener la mente activa son cinco hábitos clave para una vida saludable.
Además, estos hábitos no solo tienen un impacto positivo en nuestro cuerpo, sino también en nuestra mente, ya que nos ayudan a sentirnos mejor con nosotros mismos y a tener más energía para afrontar el día a día.
Así que, si aún no lo has hecho, ¡anímate a incorporar estos hábitos en tu rutina diaria!
