Estas directrices generales para practicar yoga son una lectura muy recomendable si eres nuevo en la práctica.
Cubrimos todo lo que se deber hacer y lo que no se debe hacer para tener una experiencia de yoga satisfactoria.
Cuando no practicar yoga.
Por favor, lee con atención las contraindicaciones para cada postura antes de hacerlas.
Menstruación, embarazo, presión sanguínea alta o lesiones en las rodillas, hombros y cuellos son todas condiciones con las que ciertas posturas deben de ser evitadas y se debe tener cuidado especial en todas las posturas.
Si tienes alguna condición médica especial, deberías consultar con tu médico antes de iniciar la práctica de yoga.
Modificar las posturas para tu cuerpo
Las instrucciones e imágenes de las posturas de yoga muestran el “objetivo”, es decir, hacia donde debes ir, no donde debes llegar obligatoriamente.
Experimenta y explora diferentes posiciones y alineamientos para hacer que la postura funcione para ti.
Modera el nivel de intensidad
Puedes hacer tus prácticas de yoga tan retadoras y vigorosas como quieras.
Nosotros recomendamos que inicies despacio y te asegures de que entiendes el alineamiento de las posturas.
Hay tres formas de incrementar la intensidad en tu práctica:
- una, sostener las posturas durante periodos más y más largos
- dos, lentamente, haz tu práctica más avanzada y realiza posturas más retadoras
- tres, muevete rápidamente entre cada postura.
Cómo escoger las posturas
Escoge practicar posturas que creas que puedes hacer.
Las posturas hechas en el suelo serán más fáciles que las posturas de pie, ya que no requieren mucha fuerza o equilibrio. Además, las posturas en las que se recomienda mantener periodos largos de respiración serán más fáciles de hacer.
Duración de las prácticas
Tu práctica diaria debería durar entre 15 a 90 minutos y ser realizada 1-6 veces por semana, dependiendo de tu horario, objetivos y disponibilidad.
Practicar más frecuentemente con ejercicios cortos dará mejores resultados que practicar menos frecuente con ejercicios largos.
Qué ropa llevar
Lleva ropa ligera y cómoda. Las mallas y los leotardos funcionan bien. Es importante llevar prendas que no restrinjan tu movimiento.
Comida y bebida.
No es recomendable comer o beber justo antes de la práctica del yoga (en especial si vas a practicar posturas invertidas). No comas entre una a tres horas antes y bebe solo pequeñas cantidades de agua antes de la práctica y de ser posible, no bebas durante la práctica.
