Realizar una dieta compuesta con alimentos detoxificantes es de gran ayuda para eliminar los residuos tóxicos que a diario se acumulan en nuestro cuerpo.
De alguna manera, la incorporación de estos alimentos en tu dieta ayudará al propio proceso natural de detoxificación de tu organismo.
Pero… ¿Cuáles son las claves para llevar a cabo una buena dieta depurativa?
Claves para hacer una dieta detox
1 Emplear alimentos depurativos
Los alimentos depurativos son por lo general verduras y frutas que ayudan al drenaje y depuración de nuestro organismo.
Entre estos alimentos destacan: la remolacha, zanahoria, calabaza, cardo, espinaca, acelga, col kale lechugas de hoja verde alcachofa, apio y espárragos.
Pero también frutas como la piña, pera, manzana, naranja, limón, arándanos o infusiones como el té verde, té rojo, cola de caballo, regaliz o diente de león
2. Beber agua en abundancia e infusiones
Es muy importante beber líquidos, sobretodo agua, para facilitar el drenaje del organismo.
La cantidad diaria recomendada depende de la persona, pero habitualmente suele aconsejarse entre 1,5 y 2 litros para favorecer el drenaje.
3. Emplear métodos de cocción suaves o comer alimentos crudos
Aumentar el consumo de alimentos crudos, ya sea en forma de batidos détox, bastones de verduras (como la zanahoria o el apio) o las ensaladas, o emplear cocciones al vapor, como la remolacha cocida, o la deshidratación es esencial para mantener las propiedades nutricionales de estos alimentos y garantizar los efectos de la dieta.
4. Incorporar algo de ejercicio
Aunque no es recomendable el ejercicio físico intenso mientras dure la dieta depurativa, si es importante evitar hábitos sedentarios como quedarse en casa viendo la tele en el sofá.
Algo de actividad como pasear por el campo o simplemente salir a dar una vuelta durante 30 minutos, ayuda a activar el sistema circulatorio y facilitar el normal funcionamiento del proceso de detoxificación natural del organismo
5. Evitar comer alimentos ultraprocesados
Por supuesto esto es clave. Durante este periodo es clave eliminar de tu dieta cualquier alimento procesado, los azucares y harinas refinados o fritos. ¡Queremos limpiar nuestro organismo!
6. Descansar y dormir lo suficiente
Está comprobado que un buen descanso ayuda al organismo en su proceso diario de autoreparación. Así que descansar y dormir al menos el tiempo recomendado es una prioridad.
Batidos detox una forma fácil de seguir una dieta depurativa
Elaborar “batidos detox” en nuestro propio hogar puede completar de la mejor manera tu dieta depurativa.
Los batidos detox y en especial los batidos de verduras y frutas verdes son de los más adecuados.
Destacamos que pueden ser ingeridos de forma sencilla y no interfieren con nuestro ritmo de vida diaria, pues se hacen en muy poco tiempo. Algo fundamental para el día a día.
Además, los batidos, que no zumos, ayudan sobre todo al principio a incorporar con mayor facilidad este tipo de dietas.
Estarás de acuerdo conmigo que no es lo mismo sobre todo al principio masticar palitos de zanahoria o apio crudo que hacerlo batido.
Esto te puede ayudar a tomar el habito de incorporar frutas y verduras en tu dieta.
Recuerda que en tus batidos debes incorporar siempre mayor cantidad de verduras que de frutas.
Aunque al principio, por temas de sabor, las cantidades estén compensadas al 50%.
Algunas recomendaciones finales
Los nutricionistas recuerdan que este tipo de dietas no deben alargarse mucho en el tiempo.
Deben servir para acostumbrarnos a llevar una dieta más saludable, dónde las verduras y hortalizas tengan una mayor presencia frente a alimentos procesados. Tampoco debe abusarse estos días de un ejercicio físico intenso que nos agote.
Es interesante incluir proteínas magras a las frutas y verduras que puedas masticar. Y por supuesto, si vas muy en serio lo mejor es que pidas ayuda a un profesional de la nutrición que te ayude a mantener un equilibrio dietético constante a lo largo del tiempo.
