Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo
Adho quiere decir «hacia abajo», mukha «cara» y svana «perro». Adho Mukha Svanasana – Postura del perro hacia abajo se basa en los movimientos del perro al estirarse hacia abajo. La columna y las piernas se estiran mucho en esta postura. Una buena postura para realizar antes y después de esta es Balasana.
Asana
Técnica
- Tumbate en posición prona con los brazos a los lados. Separa los pies unos 10 cm. con los dedos hacia fuera.
- Dobla los codos y coloca las manos junto al pecho. Presiona las palmas contra el suelo, con los dedos ligeramente separados y hacia delante. Mantén los dedos de los pies alejados del suelo.
- Eleva el tronco hasta una posición arrodillada a 4 patas.
- Gira los dedos de los pies hacia dentro y levanta las caderas en línea recta. Estira los talones hacia abajo. Relaja el cuello y estira la espalda para bajar la coronilla. Empuja con los talones. Aguanta 30 segundos, respirando de forma uniforme. Incorpórate suavemente.
Beneficios
- Mejora la circulación sanguínea
- Tonifica los órganos reproductores
- Fortalece la espalda, el cuello, el abdomen y las piernas