Parighasana – Postura del travesaño
Parigha significa «barra para segurar una puerta». Parighasana produce un fuerte estiramiento lateral al curvar el cuerpo en un arco.
Asana
Técnica
- Posición sentada en Vajrasana. Respirar uniformemente.
- Levantate de rodillas con los dedos de los pies hacia afuera. Relaja los brazos y los hombros.
- Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros. Estira la pierna izquierda hacia un lado. Descansa el pie en el suelo.
- Espira e inclina el tronco hacia un lado. Coloca la mano izquierda sobre la rodilla izquierda y estira el brazo derecho hacia arriba. Gira la cabeza para mira la mano estirada. Mantén durante 10 segundos, respirando normalmente.
- Al espirar, aumenta la inclinación hacia un lado. Desliza la mano izquierda suavemente por la pierna izquierda y cura el brazo derecho sobre la cabeza. Con cada espiración, intenta aumentar un poco más la inclinación. Aguanta 20 segundos, respirando con normalidad. Inspira mientras enderezas el tronco y vuelve a la posición arrodillada. Repite el estiramiento hacia el otro lado.
Beneficios
- Tonifica el abdomen y las piernas.
- Favorece la flexibilidad de las caderas.
- Afina la cintura.
- Masajea los órganos abdominales y los nervios de la columna.
Advertencia
Si el peso de las rodillas resulta doloroso, practica sobre una manta.