Uttihita Trikonasana – Triángulo extendido
Uttihita significa «extendido» o «estirado» y trikona significa «triángulo». Uttihita Trikonasana es una postura que pretende estirar el lado del cuerpo. Las caderas deben estar alineadas hacia delante. No caigas en la tentación de doblar las caderas y el tronco hacia delante para colocar la mano en el suelo.
Asana
Musculación
Técnica
- De pie en Tadasana. Separar los pies un metro con un salto o un paso lateral. Inspira y sube los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo.
- Gira el pie izquierdo 90 grados, y el pie derecho unos 60 grados, a la izquierda. Espira e inclínate lentamente a la izquierda, con la rodilla en línea con el tobillo. Intenta estirar el cuerpo antes de inclinarte, para maxmizar el estiramiento lateral.
- Desliza la mano izquierda por la pierna izquierda y baja todo lo que puedas. Si resulta cómodo, coloca los dedos o la palma de la mano izquierda sobre el suelo. Gira lentamente el cuello para mirar arriba hacia la mano derecha levantada. Respirar profundamente. Aguantar 20-30 segundos. Salir suavemente. Descansar unos segundos antes de repetir la inclinación a la derecha.
Tiempo
De 50 segundos – 1 minuto a cada lado.
Beneficios
- Regula el sistema digestivo.
- Fortalece los tobillos y las piernas.
- Mejora la digestión.
- Previene la ciática.
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Diarrea
- Presión arterial baja
- Dolor de cabeza
Advertencia
Si te resulta incómodo girar el cuello para mirar hacia arriba, mira hacia delante.